Arrumando a Bagunça

Coma bem, sem pensar

20 estatégias simples para se adotar uma dieta mais saudável.

1. Ponha café no leite.
No café da manhã tome leite com café e não café com leite. Encha a xícara até a borda de leite. Beba até sobrar apenas a quantidade exata que você adicionaria ao café. E sirva seu pretinho. Estudos indicam que o cálcio ajuda a controlar a ansiedade e o humor.

2. Tome as vitaminas pela manhã.

3. Beba água e coma menos.
Mande para dentro 2 copos de água antes das refeições. Além de hidratá-lo, isso vai fazer você comer menos.

4. Abuse do molho de tomate.

5. Pegue leve na pizza.

6. Coloque cebola em tudo.
Pesquisas mostram que a cebola é uma importante fonte de flavonóides, substâncias que protegem o coração.

7. Corte o sódio.
Se não cosneguir resistir ao apelo do Big alguam coisa, beba 2 copos de água após devorar o sanduiche e as batatas fritas. O mesmo vale para o churrasco de domingo. E tem que ser água para eliminar o excesso de sódio pela urina.

8. Aposte no chá.

9. Alimente-se a cada 3 horas.

10. Coma fruta com casca.

11. Tome água o dia inteiro.

12. Prove o vermelho.
O licopeno também pode ser encontrado em frutas como a melância e a goiaba.

13. Bote salmão na mesa toda quarta-feira.
Não importa o dia, mas sim que esse tipo de peixe esteja presente em pelo menos uma refeição semanal. O ômega 3, além de afastar o risco de males cardíacos e proteger as células nervosas, atua na prevenção de algumas doenças de senilidade, como o mal de Alzeimer.

14. Prefira as carnes magras.

15. Peça molhos à parte.
Para não abusar dos molhos gordurosos ou do sal. Um truque: mergulhe o garfo no molho e deopis espete na folha de alface ou rúcula. Parece meio idiota? É verdade mas esse é um dos hábitos mais inteligentes que você pode adotar.

16. Combine folhas, legumes e azeite de oliva.
O azeite é ótima fonte de betacaroteno, antioxidante que previne as doenças oculares.

17. Invista nos vegetais.

18. Analise sempre o teor de gordura.

19. Relaxe na sobremesa.

20. Nãos e esqueça da soja.