Arrumando a Bagunça

Cumprindo a promessa que fiz em colocar o restante da matéria. Meio atrasado, mas cumpro. rsss

CÁLCIO
Bom para: ossos e dentes
Quantidade diária: 800 a 1500 miligramas
Onde encontrar: 4 copos de leite, 3 fatias de queijo-de-minas, 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de queijo-de-minas + 200ml de iogurte + 4 colheres de espinafre cozido + 2 colheres de couve refogada.

FERRO
Bom para: sangue
Quantidade diária: 10 a 18 miligramas
Onde encontrar: 2 bifes de fígado + 1 xícara de soja cozida + 2 colheres de ervilhas.

FÓSFORO
Bom para: ossos e dentes
Quantidade diária: 800 a 1200 miligramas
Onde encontrar: 5 sardinhas médias, 250g de carne moída + 2 gemas de ovo cozido.

MAGNÉSIO
Bom para: ossos e músculos
Quantidade diária: 300 a 400 miligramas
Onde encontrar: 1 xícara de grão-de-bico, 100g de germe de trigo, 100g de amêndoas + 100g de nozes + 1 figo.

POTÁSSIO
Bom para: músculos
Quantidade diária: 1875 a 562 miligramas
Onde encontrar: 100g de damasco seco + 2 bananas médias + 2 copos de suco de laranja + 1 xícara de arroz integral.

SELÊNIO
Bom para: próstata
Quantidade diária: 5 a 70 miligramas
Onde encontrar: 3 castanhas-do-pará, 100g de salmão, 100g de farelo de trigo.

SÓDIO
Bom para: equilíbrio hídrico
Quantidade diária: 1100 a 3300 miligramas
Onde encontrar: 1 colher (chá) de sal de cozinha, 100g de queijo parmesão, 4 azeitonas médias + 100g de alimentos em conserva (alcaparras, pepinos, etc)

ZINCO
Bom para: cicatrização, libido e sistema imunológico
Quantidade diária: 12 a 15 miligramas
Onde encontrar: 6 ostras, 200g de carne bovina, 1 bife fgrande de fígado + 1 porção de espinafre + 100g de amêndoas.

Bem agora acabou. Espero que seja útil .

Beijos